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title: 5 hábitos saludables para reforzar el sistema inmune infantil
description: Tras el verano, los mas peques deben volver al cole y a la rutina. Hablamos de los 5 mejores hábitos saludables para reforzar su sistema inmune.
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[El blog de Creciendo sanos ](https://creciendosanos.es/blog)

# [5 hábitos saludables para reforzar el sistema inmune infantil](https://creciendosanos.es/blog/habitos-saludables-para-reforzar-el-sistema-inmune-infantil)

 Escrito por [Creciendo sanos](https://creciendosanos.es/blog/author/creciendo-sanos) | Sep 3, 2024 9:05:44 AM

Llevar un** estilo de vida saludable **y tener un **sistema inmunológico fuerte **es fundamental para que nuestro cuerpo esté preparado para defenderse ante posibles infecciones o enfermedades. Lo más pequeños están expuestos a numerosos **gérmenes y bacterias,** y, aunque es imposible intentar que estén siempre sanos y no se contagien, si podemos tomar algunas **medidas preventivas **para fortalecer sus defensas. A continuación, te recomendamos 5 hábitos saludables** para reforzar el sistema inmunológico **de los más** peques**.

## **Una hora de ejercicio al ****día**

Los niños tienen un alto nivel de energía que a veces es difícil controlar, hacer **deporte** durante **una hora al día** les ayuda a **concentrarse** y **mejorar** su **rendimiento académico**, además de prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar el sueño. Una de las cosas más importantes de esta hora de ejercicio, juegos o actividad al día ya sean extraescolares o con nosotros, es que los niños se diviertan y además los mantenemos **alejados** durante un buen rato del uso de las **pantallas**.

## **Realizar actividades al aire libre**

Es importante que esa hora que vamos a dedicar al ejercicio, en la medida de lo posible, la disfruten al **aire libre**. De este modo, los niños podrán recibir del **sol** la **Vitamina D**, exponiéndose directamente a este. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a **absorber** el **calcio** necesario para unos huesos sanos y fuertes, pero también regula el **sistema inmunitario** y el **sistema nervioso central**.

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## **Rutina de sueño saludable**

Tan importante como la actividad, es el descanso para los más pequeños del hogar. Después de disfrutar durante el verano de días más largos y sin horarios estrictos de sueño, volver a la rutina puede ser difícil, pero es prioritario. Los niños deben **dormir** entre **9 y 11 horas** **sin interrupciones** para descansar correctamente. Lo que les ayuda en su **crecimiento** y favorece el **aprendizaje**. Además, llegarán al colegio descansados y preparados para rendir al máximo. El cansancio puede afectar al sistema inmune de nuestros hijos desprotegiéndolos ante los gérmenes y bacterias.

## **Tener una buena higiene**

Antes de la llegada de la Covid-19 la importancia del lavado de manos era conocida, sobre todo en lo referido a los niños. Normalmente se ensucian las manos jugando o haciendo cualquier actividad, por lo que el **lavado de manos** antes de las comidas, después de ir al baño o la **ventilación** de su cuarto es esencial para mantener una buena salud y evitar contagios. La educación en la higiene debe empezar desde bien pequeños, ya que les ayudará a tener hábitos que les van a proteger de las bacterias y los gérmenes.

## **Alimentación saludable **

La **alimentación** es la base de una buena **salud** **inmunitaria**. Para los más pequeños es además su fuente de **energía** y **desarrollo físico y mental**, sobre todo en la época escolar.

El **desayuno** es la comida más importante, llevan horas sin ingerir alimentos y el cerebro necesita energía, los niños deben enfrentarse a una jornada de colegio. El desayuno debe cubrir el **25% de las necesidades calóricas diarias **e incluir **lácteos, cereales y fruta**.

Si nuestros hijos comen en el colegio debemos revisar el menú y **completar** los **alimentos ingeridos en su día**, durante la cena. **Frutas** y **verduras** son protagonistas, acompañando a la **carne**, el **pescado** o el **huevo**, con **grasas** de **buena calidad** como el aceite de oliva virgen extra. Proteínas y carbohidratos mantienen la generación y reparación celular y un estado de energía óptimo. Las **vitaminas** como la **A**, **C**, **E** y el **grupo B** o **minerales** como el **Hierro** y el **Zinc**, les ayudan a **reforzar el sistema inmune**.

Para que la [**alimentación**](https://creciendosanos.es/es/estamos-muy-bivos/consejos-para-cuidar-la-alimentacion-de-nuestros-hijos-en-navidad) infantil sea **completa**, el consumo de **probióticos** ayudará a que su [**microbiota intestinal**](https://creciendosanos.es/probióticos-y-microbiota) esté **sana**. Los probióticos, aunque son muy recomendados tras un proceso de gastroenteritis o un tratamiento de antibióticos, son un complemento perfecto que podemos encontrar en yogures naturales no azucarados, queso crudo o kéfir. También se pueden consumir en sobres o gotas como **complemento alimenticio**.

Estos **5 hábitos** o rutinas **saludables** nos ayudarán a reforzar el sistema inmune de nuestros hijos para que afronten la **vuelta al cole** con un **menor riesgo** de contraer **enfermedades**.

BIV-08/2022-08

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