--- title: Cómo mantener una microbiota saludable con la vuelta al cole description: La vuelta al colegio no solo marca el inicio de nuevas rutinas, actividades y aprendizajes. También es una etapa de mayor exposición a virus, bacterias... image: https://creciendosanos.es/hubfs/imagen%20ni%C3%B1os%20jugando-1.jpeg --- Search *Search* ![Featured Image](https://creciendosanos.es/hubfs/imagen%20ni%C3%B1os%20jugando-1.jpeg) 3 minutos de lectura # Cómo mantener una microbiota saludable con la vuelta al cole [ Creciendo sanos ](https://creciendosanos.es/blog/author/creciendo-sanos) | septiembre 8, 2025 [Vuelta al cole](https://creciendosanos.es/blog/tag/vuelta-al-cole) [salud infantil](https://creciendosanos.es/blog/tag/salud-infantil) [salud digestiva](https://creciendosanos.es/blog/tag/salud-digestiva) [Probióticos y microbiota](https://creciendosanos.es/blog/tag/probióticos-y-microbiota) [estudios](https://creciendosanos.es/blog/tag/estudios) La vuelta al colegio no solo marca el inicio de nuevas rutinas, actividades y aprendizajes. También es una etapa de mayor exposición a virus, bacterias y cambios en la alimentación que pueden afectar la salud digestiva de los niños. En este contexto, la [microbiota intestinal](https://bivos.es/microbiota) —ese conjunto de microorganismos que habita principalmente en el intestino— juega un papel clave en la protección frente a infecciones, el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y el bienestar general del niño. ¿Sabías que el 70% de nuestras defensas están en el intestino? Cuidar la microbiota desde la infancia es una inversión en salud, y el inicio del curso escolar es un buen momento para prestar atención a este aspecto. [![ Bodegón de productos Bivos ](https://creciendosanos.es/hs-fs/hubfs/BANNERBLOG003.jpg?width=1080&height=426&name=BANNERBLOG003.jpg)](https://shop.nordicpharma.es/productos) ## ¿Qué puede alterar la microbiota al volver al cole? Durante las vacaciones, los horarios son más flexibles, la alimentación suele ser más variada (o a veces más desordenada), y hay menos contacto con otros niños. Con la vuelta al cole, hay factores que pueden desequilibrar la microbiota: - Mayor contacto con virus e infecciones respiratorias o digestivas.). - Cambios en la dieta, especialmente si el niño come en el comedor escolar. - Inicio o reinicio de tratamientos con antibióticos. - Estrés o falta de sueño, que también pueden influir en la salud intestinal. ## ¿Cómo podemos cuidar la microbiota en esta etapa? A continuación, te damos algunas recomendaciones sencillas y prácticas: ### 1. Prioriza una alimentación rica en fibra Los alimentos ricos en fibra sirven de “comida” para las bacterias beneficiosas del intestino. Incluir frutas, verduras y legumbres en la dieta diaria del niño ayuda a mantener una microbiota equilibrada. - Ofrécele fruta entera en lugar de zumos. - Añade pequeñas cantidades de legumbres en purés o sopas. - Incorpora verduras variadas en las comidas de forma atractiva (salteadas, al horno, en tortillas…). - Introduce frutos secos molidos o en crema (si no hay alergias) en meriendas o desayunos. ### 2. Apuesta por alimentos fermentados Yogur natural, kéfir o quesos curados son alimentos que contienen probióticos naturales que pueden contribuir al equilibrio de la flora intestinal. Siempre que sea posible, opta por versiones sin azúcares añadidos. ### 3. Evita el exceso de ultraprocesados Los productos ultraprocesados (bollería industrial, snacks, zumos envasados, etc.) pueden alterar la composición de la microbiota y favorecer el desequilibrio entre bacterias beneficiosas y perjudiciales. ### 4. Mantén horarios regulares de comida y sueño Los ritmos biológicos, incluyendo el digestivo, se benefician de una rutina estable. Comer a las mismas horas y dormir lo suficiente también ayuda a que la microbiota funcione de forma óptima. ### 5. Hidratación, también importante El agua favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener las funciones digestivas. Asegúrate de que el niño bebe agua a lo largo del día, sobre todo si vuelve a practicar deporte o las temperaturas aún son altas. ## ¿Y los probióticos? En algunos casos, puede valorarse el uso de probióticos —suplementos que contienen microorganismos beneficiosos— especialmente si el niño ha tomado [antibióticos](https://creciendosanos.es/blog/efecto-de-los-antibióticos-en-la-flora-intestinal-de-los-niños) recientemente o tiene tendencia a infecciones recurrentes o problemas digestivos. Uno de los probióticos más conocidos y estudiados es[*Lactobacillus rhamnosus GG*](https://bivos.es/es/lactobacillus-rhamnosus-gg) (LGG). Esta cepa se ha utilizado ampliamente en edad pediátrica por su seguridad y capacidad para ayudar a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal. El LGG vive de forma natural en nuestro cuerpo, sobre todo en el intestino, y ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias perjudiciales. Su uso suele ser seguro y bien tolerado, aunque siempre es recomendable consultar con el pediatra antes de iniciar cualquier suplemento, ya que no todos los probióticos son iguales ni están indicados para todas las situaciones. ## La microbiota también protege frente a enfermedades Una microbiota saludable no solo mejora la digestión. También tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico. Con el inicio del curso escolar, los niños están más expuestos a factores que pueden alterar su salud intestinal. Por eso, cuidar la microbiota en esta etapa es clave para su bienestar general. Una dieta equilibrada, rica en fibra y alimentos fermentados, buenos hábitos de sueño y una correcta hidratación son las bases para mantener una flora intestinal fuerte y resistente. Si tienes dudas o tu hijo presenta síntomas digestivos frecuentes (dolor abdominal, estreñimiento, diarrea…), consulta con su pediatra para valorar si es necesario un refuerzo adicional con probióticos o ajustes en la alimentación.   Referencias: - Guarner F.. Papel de la flora intestinal en la salud y en la enfermedad. Nutr. Hosp. [Internet]. 2007 Mayo [citado 2020 Mar 13] ; 22( Suppl 2 ): 14-19. Disponible:  [http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500003&lng=es](http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500003&lng=es) - Capurso L. Thirty years old Lactobacillus rhamnosus GG . J Clin Gastroenterol 2019; 53: S1-S41 - Sanklecha M, et al. Lactobacillus rhamnosus GG Evaluation in Acute Diarrhea (LEAD): An Observational Study. Cureus 14(4). 2022 Apr 29;14(4):e24594. doi: 10.7759/cureus.24594. PMID: 35506120. - Capurso L. Thirty years old Lactobacillus rhamnosus GG. J Clin Gastroenterol 2019; 53: S1-S41. ## Últimos artículos #### [Regurgitación o vómitos: cómo diferenciarlos en bebés y cuándo preocuparse](https://creciendosanos.es/blog/regurgitacion-o-vomitos-como-diferenciarlos-en-bebes-y-cuando-preocuparse) Ver salir leche después de una toma es una de las cosas que más dudas generan en los primeros meses de vida. Muchas familias se preguntan si su bebé... [Leer más](https://creciendosanos.es/blog/regurgitacion-o-vomitos-como-diferenciarlos-en-bebes-y-cuando-preocuparse) #### [ Bastoncillos y cera en niños: errores frecuentes al limpiar los oídos](https://creciendosanos.es/blog/bastoncillos-y-cera-en-ninos-errores-frecuentes-al-limpiar-los-oidos) La **cera del oído**, también llamada **cerumen**, suele preocupar más de lo que debería. A muchos padres les da la sensación de que hay que retirarla con... 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